日常生活から起こる腰痛 | スタッフブログ

こんにちは！宇治徳洲会病院前店です。

今回は日常生活の習慣が原因で引き起こされる腰痛について
注目してみました。

◎加齢

→年齢を重ねるごとに骨が弱くなり筋肉量が減少していくため、
腰にかかる負担が大きくなり、腰痛を起こしやすくなる。

加齢による腰痛を予防するには、、、

・有酸素運動やウォーキングといった運動が良いと言われています。
腰痛がないときに無理のない程度でやってみましょう！
もし腰痛を治療中の方は主治医の指導を受けることが大切です。

・丈夫な骨を作るために欠かせないカルシウムやビタミンD、
タンパク質などの栄養素も積極的に摂取しましょう！

・座る時に良い姿勢を保つこと、前にかがまない、重いものを
できるだけもたないようにしましょう！

◎運動不足
→運動しないでいると腰の筋肉量がどんどん減り、腰椎に大きな
負担がかかってしまう。また肥満になることが多く、そうなると
さらに腰への負担が大きくなり、腰痛が起こりやすくなる。

運動不足を感じたら、、、

・ウォーキング、ヨガなどできることに取り組みましょう！
ただし、腰痛があるときに運動すると悪化してしまう可能性が
あるので、痛みのない時に無理のない程度で行うようにしましょう！

運動は筋肉量の増加や肥満の解消、血液の改善に効果があります。

◎姿勢が悪い
→猫背や反り腰など悪い姿勢をとっているときには、重力による影響を
強く受けて腰に負担がかかる。

姿勢の悪さを感じたら、、、

悪い姿勢で過ごし続けるとその姿勢が癖になってしまいます。
日頃から正しい姿勢を心がけましょう！

◎長時間同じ姿勢が続く
→長時間同じ姿勢を続ける事で、腰の筋肉が緊張して血液の流れが
悪くなる。また、腰に負担がかかって疲れがたまることで腰痛が
発生する。

同じ姿勢が続いたときは、、、

・デスクワークや運転など、同じ姿勢が続く作業を行うときには、
作業の合間に腰を伸ばしたり、軽いストレッチを行って筋肉を

ほぐすようにしましょう。休憩のときには立って体全体を動かすのが良いです。

自分でできる対処法でもなかなか腰痛が改善しない場合は、また
違った原因が潜んでいる場合もあるかもしれません！そんなときは
医師に相談してみましょう！

☆最後までご覧いただきありがとうございました。

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