2020年3月13日便秘改善
こんにちは！松原店です?
①毎朝、起きたら大きめのコップに入れた３００㎖程の水を一気に飲む。
（体内に入った水の重みで、腸が刺激される）
（大腸が動くことで、便は直腸へと送り出される）
②朝食をしっかり食べた後、決まった時間にトイレに行く。
出なくてもいいから、５分だけ座る。
（毎日５分の時間を確保する心のゆとりと生活リズムが大事）
③便座に座ってするストレッチ。
背筋を伸ばした状態から上半身を左右にひねる運動。
ロダンの代表作の「考える人」の姿勢になり、おなかを引っ込めつつ、片方のひじを逆のひざの上に置く。深呼吸をしながら交互に続ける。やや前かがみになることで便が出やすくなる。
?本日もお読みいただきありがとうございました?
